✔️Iniciar uma reeducação alimentar pode ser um processo gradual e personalizado.
👉Aqui estão algumas dicas e exemplos para ajudar:
✔️Estabeleça metas realistas: Defina metas alcançáveis e específicas, como aumentar a ingestão de vegetais, reduzir o consumo de açúcar, etc.
✔️Faça substituições saudáveis: Troque alimentos processados por opções mais naturais e nutritivas. Por exemplo, troque refrigerantes por água com limão ou chá verde.
✔️Planeje suas refeições: Dedique um tempo para planejar suas refeições semanais, incluindo opções equilibradas de proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis.
✔️Controle as porções: Aprenda a controlar as porções para evitar excessos. Use pratos menores, divida as refeições em porções adequadas e preste atenção aos sinais de saciedade.
✔️Pratique o autocontrole: Reconheça e evite gatilhos alimentares emocionais. Encontre outras maneiras de lidar com o estresse ou emoções sem recorrer à comida.
✔️Mantenha-se hidratado: Beba bastante água ao longo do dia para manter o corpo hidratado e ajudar na digestão.
👉Exemplo de um dia de refeições:
🔸Café da manhã: Aveia com frutas frescas e sementes de chia.
🔸Ou Um punhado de nozes ou uma maçã.
🔸Almoço: Salada verde com peito de frango grelhado e quinoa.
🔸Lanche da tarde: Iogurte grego com um pouco de mel e algumas fatias de pepino.
🔸Jantar: Salmão assado com legumes no vapor e uma batata-doce assada.
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